吞拿魚：高蛋白質、低脂肪、含豐富奧米加3(EPA和DHA)，有助神經、大腦、視網膜和胎兒的發育，並可改善皮膚和毛髮狀況。

蝦：低脂肪、低卡路里。含碳水化合物、礦物質含量高，是奧米加3脂肪酸的優質來源，具有豐富蛋白質。